밤의 효능과 부작용

겨울 하면 잘 구워진 달콤한 밤이 떠오릅니다. 밤은 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 영양이 풍부해서 건강에 좋은 식품입니다. 밤의 효능에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

밤의 효능과 부작용

 

밤의 효능

 

1. 위장 건강

 

밤에는 타닌 성분이 있어서 배탈이나 설사를 멎게 해 주는 효과가 있습니다. 타닌 성분은 이뇨작용을 돕는 기능도 있는데 소변을 잘 보지 못하거나 아랫배에 팽만감이 있을 때 밤을 섭취하면 이뇨작용 효과가 있습니다.

밤은 먹었을 때 위와 장에 부담이 없고 소화가 잘 되어 환자 회복식, 이유식 또는 어린이나 노년층의 간식으로도 좋습니다. 위장의 기능을 활발하게 해 주며 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다.

 

 

2. 풍부한 섬유질

 

밤에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장 속 유익한 박테리아의 영양 공급원이 되어 장내 환경 개선에 도움을 주며 변이 장을 잘 통과하도록 도와 변비 예방에도 좋습니다. 

 

 

3. 심혈관질환 개선

 

밤에 들어 있는 칼륨과 리놀레산 성분은 심혈관질환 개선에 효과가 있습니다. 칼륨은 체내의 수분 이동을 조절하며 수축된 혈관을 확장시켜 주는 기능을 하며, 리놀레산은 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 따라서 고혈압이나 고지혈증, 심근경색과 같은 심혈관질환을 예방하는 효능이 있습니다.  

 

 

 

 

4. 기억력 향상

 

밤에는 엽산과 비타민B1, 필수 아미노산이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 이런 성분은 뇌 세포를 튼튼하게 하고 뇌신경을 지켜주어 기억력, 인지능력, 집중력 향상에 도움이 됩니다. 성장기의 어린이들이나 노인들의 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

 

5. 뼈 건강에 도움

 

밤은 비타민D와 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 칼슘과 비타민D, 마그네슘은 모두 뼈가 건강해지는데 필수적인 영양소입니다. 뼈가 약해지는 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

6. 눈 건강

 

밤에는 눈건강에 도움이 되는 비타민A 성분이 풍부합니다. 비타민A는 시력을 지켜주는 역할을 하며 백내장, 야맹증과 같은 눈질환 예방과 개선에 도움을 줍니다. 

 

 

7. 면역력 강화

 

밤에 있는 카로티노이드라는 성분은 외부에서 유입되는 바이러스 침입에 대항하는 능력을 높여줘 각종 질병 예방에 효과가 있습니다. 또한 풍부한 비타민과 미네랄 성분들이 신진대사를 촉진하여 몸의 면역체계를 개선시켜주어 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

밤의 효능과 부작용

 

부작용

 

밤은 좋은 효능이 많지만 부작용도 있습니다. 

- 밤은 탄수화물 함량이 많아 열량이 높아서 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다.

- 밤은 따뜻한 성질을 갖고 있어서 몸에 열이 많은 사람은 과다 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

- 밤은 칼륨 성분을 많이 함유하고 있어서 신장 질환이 있다면 많이 먹는 것은 피해야 합니다.