불면증 원인과 해결 방법 & 마시면 좋은 차

혹시 불면증으로 고생하고 있나요? 불면증의 원인이 무엇인지 알아보고 불면증을 해결할 수 있는 방법과 마시면 도움이 되는 차에는 어떤 것들이 있는지 정리해 보았습니다. 

 

 

불면증 원인과 해결 방법 & 마시면 좋은 차

 

불면증 원인과 해결 방법 & 마시면 좋은 차 

 

불면증이란 잠을 자고 싶은데도 정상적인 수면을 취하지 못하고, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 말합니다. 2주일간 잠을 제대로 이루지 못한 경우를 불면증으로 정의합니다.

 

수면시간은 하루의 3분의 1을 차지할 만큼 수면은 우리 삶에 큰 비중을 차지하며 건강에 큰 영향을 끼칩니다. 수면 부족 상태가 되면 낮 동안 졸릴 뿐 아니라 피로가 쌓이고 의욕 상실 등을 초래하여 일상생활에 지장을 줍니다. 

 

 

불면증의 원인

 

▶ 업무나 이사 등과 같은 일로 규칙적인 생활리듬이 깨졌을 때 

▶ 불안함, 우울증과 같은 심리적인 문제

▶ 각성제, 스테로이드제 등과 같은 약물이나 카페인 과다 섭취

▶ 수면 무호흡증, 관절염과 같은 질환

 

 

 

 

불면증 해결 방법

 

▶ 낮잠은 피하고 규칙적인 수면 패턴을 유지할 수 있도록 정해진 시간에 잠자리에 듭니다. 

▶ 잠 잘 시간에는 침대에서 휴대폰이나 TV를 보는 등의 수면에 방해가 되는 다른 행동은 하지 않습니다.

▶ 수면에 방해가 되는 빛과 소음은 차단하고 실내의 온도는 약간 낮게 유지하는 것이 좋습니다.

▶ 낮에는 햇빛 아래에서 규칙적으로 적당량의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그렇지만 자기 직전에는 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

▶ 잠자리에 들긴 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 수면을 유도하는데 도움이 됩니다. 

▶ 과한 음주나 흡연, 카페인이 많이 들어 있는 커피 등은 자제합니다.

▶ 명상이나 단전호흡, 근육이완법을 행하는 것도 수면에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

불면증에 좋은 차

 

▶ 라벤더 차 - 라벤더에는 진정 효과가 있어서 수면을 촉진시켜 줍니다. 

▶ 카모마일 차 - 항산화제인 아피제닌은 이완효과가 있어 수면을 도와줍니다. 

▶ 대추차 - 대추차의 대표적인 효능은 수면의 질을 향상해 주는 것입니다. 진정 효과가 있어 수면 패턴을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하는 데에도 효과가 있어 취침 전 대추차를 마시면 이완을 촉진하고 더 편안히 수면을 취할 수 있습니다. 

 

불면증으로 일상 생활에 지장이 많은 상태라면 심각한 병으로 진행될 가능성이 있으므로 방치하지 말고 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

https://link.coupang.com/a/YtBVJ

아이앤티 대추차

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."